举重运动员前蹲的标准动作,蹲的标准姿势是怎样的?

举重,要注意的动作要领!

两脚不要动，杠铃拉得越高越好，速度要快，但要注意安全。

蹲的标准姿势是怎样的?

做蹲的时候，双腿的标准外开度是180度，脚尖、膝盖、跨、肩在一个平面上。

高低式蹲姿。这种姿势一般常为男性所用。下蹲时，左脚在前，右脚稍后，右脚完全着地，小腿尽量垂直于地面；右脚则应脚掌着地，脚跟提起，形成左膝高右膝低的姿态，这时再缓慢地蹲下。（3）半蹲式蹲姿。

标准蹲姿要领 ：1）站在所取物品的旁边，蹲下屈膝去拿，抬头挺胸，再慢慢的将腰部放下。2）两腿合力支撑身体，掌握好身体的重心，臀部向下。3）蹲下的时候要保持上身的挺拔，表情自然。

右脚跟翘起，将臀部的重心座落在右脚跟上，右膝向下向右打开约六十角，两手平放在大腿上，指尖与膝盖取齐，两肘紧贴两肋，上身挺直，昂首挺胸，目视前方。练蹲姿时，必须时刻保持标准姿势，没有命令不许晃动，不许换腿。

蹲是一种常见的身体运动，可以锻炼下半身的肌肉群，包括大腿、臀部和小腿。以下是蹲的正确动作要领：站立姿势：双脚与肩同宽，脚尖稍℡☎联系：外展，双手自然放在身体两侧或交叉放在胸前。保持正直的身体姿势，挺胸收腹，目光前视。

立腰。2 男士正确的站立姿势：双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。双腿并拢立直，两脚跟靠紧，脚尖分开呈60度，男子站立时，双脚可分开，但不能超过肩宽。

前蹲的介绍

提升灵活性：通过锻炼臀部、肩部和上背部，前蹲有助于提高身体的柔韧性和可训练性。

前蹲动作类似下跪，尽量向前屈膝，带动躯干和人体重心前移，深蹲时脚后跟离地，重心在前脚掌甚至在脚趾 （图2，图片取自 *** ）。

手臂只起辅助支撑作用，既不应承担杠铃重量，也不应在发力时主动向上用力 。2。注意杠铃杆在胸上的支撑点，既不能过于靠上，也不能过于靠下。如果过于靠上，可能会挤压颈动脉导致头晕。如果过于靠下，则支撑不稳。3。

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