举重运动员练哑铃多重的,小哑铃多重

哑铃用多重的合适

哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按*负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。

小哑铃多重

重哑铃的重量有10千克、15千克、30千克等。

哑铃是的12LB即指12磅。哑铃重量分类：轻哑铃的重量有12磅、1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有130千克等。哑铃的练习方法：练习哑铃前要选好合适的重量。

哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有12磅、1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有130千克等。因练习时无声响，取名哑铃。

KG左右。健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。

哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有12磅、1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有130千克等。哑铃有固定重量的和可调节重量的两种。（1）固定重量哑铃。

一个体重80千克的男生,如果想要举哑铃健身的话,适合举多重的?

1、身高80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的*重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

2、斤左右。男士哑铃一般用30斤左右的哑铃。但是也应该根据你的身高和体重来选择。男性初学者推荐不超过10kg。一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。

3、初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

练肌肉一般要用多重的哑铃

1、哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按*负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。

2、哑铃一般人可根据自身条件来选择，可以从1磅开始用，慢慢加到2磅、3磅、5磅、8磅、12磅。哑铃，是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小，因练习时无声响，取名哑铃。

3、比如说平时可以举起大概有10公斤的力量练习器材，那可以选择5到5公斤的哑铃来进行练习，每天坚持练习五六组，每次做六到双倍的动作，动作不要太快，大概间隔两三分钟，这样就可以有效锻炼到肌肉也不至于伤害到身体。

4、KG左右。健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。

5、体重70公斤-90公斤建议30公斤-50公斤哑铃。想要更*的选择，可以到健身房体验下，能够做到十组的弯举，就是最合适的哪个公斤数。

6、一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且*选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

练哑铃,哑铃的重量是多少有什么标准吗?

哑铃重量单位：多为公斤 建议：男士15公斤/只左右（可调节式哑铃）女士3公斤/只。练习哑铃的要领：练习前要先选择好合适重量的哑铃。练习目的是为了增肌，*选择65%—85%负荷的哑铃。

哑铃重量选择应根据个人健身目标和使用需求，初学者可选3-5公斤哑铃，无健身基础者建议选5公斤哑铃。有健身基础者可按*负重量的40%确定哑铃重量。男性和女性、不同肌群和动作的哑铃重量也有差异。

初学者：建议选择相对较轻的哑铃，比如10磅（约5公斤）到20磅（约9公斤）的。 有一定经验的者：可以选择20磅到30磅（约9公斤到15公斤）的哑铃。

轻哑铃的重量有116磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有1230千克等。练的时候可以买个能增加重量的哑铃，先从轻的6磅开始，随着锻炼的程度再合适的重量。

新手哑铃5公斤（5磅）到5公斤（11磅）之间比较合适。考虑您的目标：首先，要考虑您的健身目标。您是希望增肌、减脂、增加耐力还是提高力量。不同的目标需要不同的重量和训练方式。

体重70公斤-90公斤建议30公斤-50公斤哑铃。想要更*的选择，可以到健身房体验下，能够做到十组的弯举，就是最合适的哪个公斤数。

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