球拍不是越轻越好。好的羽毛球拍应该有一定的重量,能使腕部爆发力充分发挥,有利于进攻。而目前使用最多的全碳素球拍重量大多为90—94克或85—89克,后者更适合大众健身。尤其对于初学者或经常不锻炼的人来说,用太沉的球拍很容易伤到手腕。
1、手腕力量的练习:在练球时候也可以练习腕力,就是用网球拍或者壁球拍练球,这样坚持下来,手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量,在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制,尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕,带上护腕是很好的保护措施。
2、羽毛球掷远、掷垒球练习;(2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习;(3)挥拍练习一挥网球拍,重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发 力;(4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
3、羽毛球的核心力量训练方法包括,俯卧撑,仰卧起坐或仰卧提腿画圈,俯卧两头起,哑铃划船,负重蹲起,负重提踵,负重手腕屈伸。俯卧撑。训练肌群:几乎锻炼上半身的所有肌肉(包括腹肌),两掌之间的距离宽注重练的是胸肌,反之则练的是臂部肌肉群。
1、羽毛球正确挥拍动作图解2 正手握拍 :握拍时,使球拍面与地面垂直,球拍柄端与小鱼际平齐。
2、挥拍练习时脚下的技术细节。做正正手挥拍练习的时候,重心要在左右脚之间转换,即右脚蹬转,落到左脚后挥拍,一般左右脚不前后交叉。重拍与轻拍的交替使用。正手和反手,左手和右手挥拍练习的几大好处。
3、拿羽毛球的方式要正确,通常有两种方式,一种是用手指轻捏羽毛顶端,球托部分向下,另一种是以五指轻握住球的球托上方,球托部分向下。握拍姿势也要正确,握拍时尽量不要太用力,要保持放松,以便在打球时发挥手腕的力量。
4、掌握羽毛球挥拍艺术,五大步骤助你飞速提升羽毛球挥拍,犹如挥洒艺术的笔触,需要精确的技巧和细腻的感知。让我们深入探讨核心理念、身体动作、握拍发力、制动包击的关键点,以及注意事项,让你的球技更加游刃有余。
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