1、如果你运动量比较大的话，建议你吃蛋白粉。我用的是纽崔莱的牌子，有质量保重，很安全，不过价格稍高了些。补充大量的碳水化合物和维生素c是非常重要的，如果条件允许的话*是用食补，不要用药。
1、《跑步圣经：最全面的跑步训练计划》自2004年在德国出版以后，畅销十年，常年稳居运动类畅销榜第一名。这本书是五星好评书籍，被跑步爱好者奉为经典之作。它由跑步*教练精心打造，使欧洲百万读者受益。
2、无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐进。2）女人，老人和小孩都适合跑步，但要讲方法。1）跑步能使人镇静下来，不那么忧虑，使人感觉对生命有了更多的控制力，增强自信。2）跑步加强精神集中，使头脑更加敏锐，并锻炼意志力。3）跑步能让人完全沉浸，抛掉自我意识。
3、《跑步圣经》是一个热爱跑步的人内心对生活无与伦比的憧憬和向往，尽管早在1978年出版但在今天仍然充满了能量。这本书不仅是一本回忆录，还饱含了人生哲理和医学建议。
4、如果BMI指数低于18，体重偏低，有利于跑步，但要关注自己的身体；如果BMI指数在18-26之间，体重正常，不会影响跑步；如果BMI指数在26-30之间，轻微超重，要从快走开始，再开始慢跑；如果BMI指数在30以上，属于肥胖，跑步风险较大，应从散步开始。
5、第1章：跑步的历史 现代为享受生活而跑步的人 20世纪70年代，跑步者几乎被视为与社会格格不入的怪人，他们以获得成绩为目标。与之相反的是，今天数百万人为了乐趣在森林、公园和运动场馆里跑步。在德国，定期跑步的人数在500万左右，其中女性所占比例迅速上升。
6、入门级的跑步者：慢跑 为了健康和良好的身体状态，大家选择跑步这种运动方式，正如弹钢琴一样，我们正如不想参加考级比赛一样不想参加长跑比赛和马拉松运动，但其实你也需要一位指点入门的老师。普通人每周跑步3~4小时，每2天1次，每周3次就可以了。
1、美国有人在北京奥运会游泳得8枚*，上届得6枚*。可见他付出多大怒力。要加分呀。
2、在同年8月27日，雅典奥运会男子110米栏决赛上，刘翔以12秒91，平了由英国选手科林#8226杰克逊创造的世界纪录，夺得了*，成为中国田径项目上的第一个男子奥运*，并且创造了中国人在男子110米栏项目上的神话！时间很快来到了2008年北京奥运会8月18日上午11点。
3、年07月，经载人航天工程航天员选评委员会评定，具备了独立执行航天飞行的能力，被授予三级航天员资格。时为中校军衔。10月15日北京时间9时，杨利伟乘由长征二号F火箭运载的神舟五号飞船*进入太空。他和技术专家的创举使得中国成为第三个掌握载人航天技术的国家。10月15日，晋升上校军衔。
4、年7月29日，洛杉矶举行的第23届奥运会，许海峰获得洛杉矶奥运会的首枚*，中国奥运会史上的首枚*，奥运赛场上第一次响起《义勇军进行曲》并升起鲜红的五星红旗。
5、年徐悲鸿赴日本东京研究美术，秋返北京，应蔡元培之邀任北京大学画法研究会导师，并结识陈师曾。1919年赴法留学。在*画家达仰的画室学习素描，1921年去德国，就学于画家康普的画室，次年归巴黎。1925年经新加坡回国。第二年春，他再去巴黎，又赴比利时布鲁塞尔临画，游历瑞士，意大利。
1、尤塞恩·博尔特，1986年8月21日出生于牙买加特里洛尼，是一位杰出的牙买加短跑运动员。他以卓越的成就和非凡的个人魅力，成为了全球体育界的传奇人物。博尔特在2009年柏林世锦赛上，以9秒58的成绩打破了100米世界纪录，这一成绩比他之前在北京奥运会上创造的9秒69的世界纪录快了0.11秒。
2、天道酬勤，2002年，博尔特在世界青年田径锦标赛200米决赛中，跑出了20秒40的佳绩。2008年纽约锐步大奖赛，博尔特以破世界纪录的9秒72夺得*。
3、人类最快的跑步速度被记录为每秒4米，相当于58秒完成100米的距离。 牙买加运动员尤塞恩·博尔特在2009年的柏林世界田径锦标赛上创下了这一百米世界纪录。 在1936年的柏林奥运会上，美国选手杰西·欧文斯以3秒的成绩打破了百米赛跑的记录，这一纪录保持了20年之久。
4、博尔特的百米速度为58秒，一小时等于3600秒，一公里等于1000米。每秒跑步速度为：100/58=438，因此博尔特的时速为每小时3578公里，也就是相当于每小时跑3578公里。
5、人类奔跑的*瞬时速度记录是由牙买加的*跑者尤塞恩·博尔特创造的，他在2009年8月19日的100米比赛中跑出了58秒的成绩。在60到80米区间，博尔特仅用时61秒，这一段的瞬时速度达到了惊人的4722公里/小时。这个速度不仅是人类短跑比赛中的*表现，也是目前公认的人类奔跑速度的极限。
1、业余入门阶段。55分钟跑步8公里，相对很多跑步爱好者来说的话，属于缓慢跑。就像是在寒冷的冬天要拉长跑，这55分钟当作热身（感觉有点长），然后配速一般都会提高4~5分钟每公里。配速7分钟每公里，只能当慢跑热身。想要跑马拉松的话，这样的配速真的太慢了。
2、用55分钟跑8公里不算快，8公里等于8000米÷55分≈1454米，5000米÷144米≈340（分）如与步行60分走5000米比，60÷34≈74（倍）只是步行的74倍左右。所以我认为55分跑8000米属慢跑类水平吧。
3、五十五分钟跑步跑了八公里，这是老爷爷锻炼身体的水平。
4、就单个来说，55分钟跑步八公里，水平一般。但如果每天你能坚持下去，那就很不错了，属于非常好的水平。
5、分钟跑8公里，相当于时速差不多8km/h，在普通人的跑步水平，是相当快的了，还是长时间的坚持。
可以。完成75公里的距离在14小时内跑完是可行的。需要跑步者有高的平均速度和持久力，能保持一定的速度在途中合理安排休息和补给。跑步者需要制定合理的跑步计划，包括确定适当的配速、安排合理的休息时间和补给站，以及考虑路线的地形和条件。
小时73公里一般是指朝鲜战争中，万岁军的38军113师14小时急行军73公里。正常成年男性每小时步行5公里是指在平地上行走时没有负荷。日行50公里以上，日夜连续行军12小时以上，是强行军的概念。一般来说，强行军的速度是每小时8-10公里。在这种行军方式下，身心承受能力将达到极限。
~20小时 关于70公里有多远，这样理解吧：如果步行（约5公里/小时），需要14个小时，且不能中途休息；如果骑自行车（约15公里/小时），需要4个多小时；如果开小车，不到1个小时；如果上高速，40分钟左右 俗话说：“饭后百步走，活到九十九。
普通人正常的步行速度大约为1米每秒（m/s），步距大约在60至75厘米之间。 步行频率大约为每秒一步半，即60至100步每分钟，对应的速度为4至5公里每小时。 如果以12小时为一个计算周期，那么一个人的步行距离大约在48至60公里之间。不过，由于个人体力和疲劳度的差异，这个数字仅供参考。
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