15岁学生如何减肥1、坚决避免吃夜宵，减少高热量零食的摄入。确保三餐规律摄入（八分饱为宜），用餐时细嚼慢咽，以避免过量进食。进餐前20至40分钟吃水果（如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜）或饮用1至2杯果汁，有助于控制正餐食量。减少油炸食品和甜食的...