不要忘了，力量训练也是必修课！中年人最怕的不是“身体变形”，而是“肌肉萎缩”。可以试试哑铃或者体重训练，比如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐。每天坚持做一组，让你的大腿像“拉面一样有韧劲”，...