想让自由泳的三臂协同发力更顺畅，其实核心不在花哨的动作，而是在三大环节的连贯贴合：入水抓水、向后推水与拉水、以及回收准备下一轮的时机把控。把这三个阶段拆开练，再把节奏串起来，水花往往会像舞台灯光一样打出一条清晰的轨迹。下面用一组循序渐进的训练思路，带你把&ld...