在自由泳的比赛与训练场景中，推板转体是一项常被忽视却又关键的技巧。正确的推板转体不仅能提高转身的效率，还能缩短水花时间，让衔接阶段更顺畅，避免因角度不对而导致的速度流失。本篇从实战角度出发，结合常见误区与高效训练方法，系统讲解如何在推板阶段完成高质量的转体，帮...