本文综合自10余篇公开资料的要点，涵盖NBA和FIBA体系的训练框架、运动生理学研究、青少年篮球发展指南等，旨在给出一个可落地的整体训练计划模板，帮助教练和运动员系统提升竞技水平。计划强调全面性：技术、体能、战术、心理与康复并行，循序渐进，避免“光...