短跑体能训练计划力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。求田径400训练方案1、早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。2、如①6×...