求几个针对长跑的大腿后侧及臀部力量训练所以增强大腿后侧肌群可以极大增强身体枕头的运动基础力量下面3个大腿后侧肌群增强训练动作，每个动作做3-4组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，可以把动作安排在日常大腿训练计划中，也可以进行单独的训...