肱二头肌用什么方法和器材锻炼?交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至*点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。二头肌怎么练?力...