如何进行腰背肌训练,飞燕式锻炼方法图解1、飞燕式或飞燕点水俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；持续10～15秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。背阔肌怎么练?哪些动作可以帮助打造完...