跑步快两年了,没有跑过马拉松,现在月跑量基本二百公里,可以跑全马...通常建议，半程马拉松之前至少要完成6次以上15公里以上的跑步，而全程马拉松则建议在30至35公里距离上至少跑过两次。如果每周能够保持10公里以上的跑步，并且每月至少20次，那么月...