五千米坚持了一个月一直在23分钟。条友谁有建议怎样提速吗。求大神...以23分钟计算，每公里平均配速必须达到4分36秒，才能及格。这要比“5公里30分钟”的配速（6分钟），每公里快了近1分半。如果将“5公里23分钟”的及格成绩乘以2，即可换算出“1...