三公里11.30在想提升怎么办1、练力量。三公里130已经是不错的跑步成绩了，还想再提升速度就需要进行相应的力量训练，可以前往健身房寻找一些重量器械对自己的力量进行训练。是不是每天跑步3公里就能瘦?你以为只要跑步就肯定瘦吗？不一定，要具体分析，看...