如何锻炼核心肌肉群仰卧起坐：平躺在地板上，屈膝使双脚固定，双手交叉放在胸前或者头后，然后用腹肌的力量将上半身抬起，尽量接近膝盖，再缓慢放下。环形训练：使用类似于瑜伽环的工具进行训练，如做腹肌滚轮推动、桥式运动等，以加强腰部和腹部的肌肉。人的最大力...