马拉松半程赛食谱大全图解,跑马拉松时候的补给方式有很多,你知道什么?

跑马拉松早上吃什么好

跑马拉松前的最佳早餐有：粥、面条、鸡蛋、牛奶、水果、馄饨等。粥 粥是一种传统的中华美食，历史悠久。它美味可口，形式多样，适合不同口味和需求的人群。

跑马拉松时候的补给方式有很多,你知道什么?

1、我推荐吃馒头、鸡蛋、蔬菜、香蕉、面包等容易消化吸收的食物。在竞赛包中的竞赛手册中，会有竞赛补给站对应补给的种类和公里数的详细介绍。

2、能量的补给是十分的重要的，一般来说，在跑马的过程中都会设有能量补给站，会有水果、饮料以及能量棒等等，大家在跑到补给站的时候是可以去根据自己的需要来补充能量的。

3、为完成能量补充，你可能在赛前30分钟还需要以凝胶或者运动饮料的方式补充15-30g碳水化合物，比赛开始后，这些营养计划会给你增添信心且安心。所以提早计划、实施计划，然后去现场享受比赛日，你会因此表现得更好。

4、跑马拉松补充能量要注意什么 赛前吃一顿丰盛且适合比赛的早餐，能为身体提供丰富的营养和足够的能量。

跑完马拉松吃什么

1、问题一：马拉松后吃什么 赛后立即补水、补充碳水化合物含量高的食品最好是单糖食品、含盐食品和含钾丰富的食物，如香蕉、葡萄、胡萝卜。切忌不要吃太多。当天最好不吃正餐，清淡的粥、面条什么的就好了。

2、此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。3 适合吃高碳水食物 一场马拉松会将血糖和糖原消耗殆尽，此时需要高碳水摄入将亏空的糖分补充回来，面包、馒头都是不错的选择。

3、跑马之后需补充能量和碳水化合物。因此要选择“高营养，易吸收”的食物。如米饭、面条等，再搭配蛋类、红肉，豆类、鱼类，注意细嚼慢咽。千万不要因为疲劳直接倒头大睡。

4、我跑过一次全马，坚持到最后又累又渴又饿，这时候最想吃一个脆甜多汁的苹果，来解解乏。所以这时候准备一些水果再合适不过了，比如苹果，香蕉，柚子，橘子，鸭梨等等，帮对方洗干净，切成小块放在盘子里，方便食用。

5、香蕉 香蕉中含有大的蛋白质、维生素、糖分以及钙、铁、磷等营养成分物质，跑完马拉松之后食用，可以及时帮助人体补充流失掉的营养成分，使人体的体力得到快速的恢复，所以跑完马拉松之后建议吃一些香蕉。

6、如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑脚踏车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。

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