足球队员训练测试方法,专业足球运动员应具备的基本素质,应怎样锻炼?

足球运动员的速度耐力训练方法

单杠悬垂：利用单杠进行悬垂，拉伸肢体。压腿和下腰：通过压腿和下腰来提高身体的柔韧性。拉伸身体两侧肌肉：对身体的两侧肌肉进行拉伸。力量、平衡和柔韧训练应每周进行不少于3次，并紧接着长跑训练完成。在俱乐部组织的每次活动之前，长跑训练每周不得少于4次。

专业足球运动员应具备的基本素质,应怎样锻炼?

力量素质 - 颈部、上肢、肩背力量的练习：包括颈部抵抗训练、俯卧撑（可在健身球上进行）、引体向上、推小车、卧推（多种握姿和角度）、哑铃弯举、俯立哑铃臂屈伸、杠铃俯立划船、俯立飞鸟、健身球上的颈后推举、实心球互抛。

足球运动员的体能训练力量素质（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D 推小车。

力量素质 （1）颈部、上肢、肩背力量的练习 - 增强颈部力量：两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。- 提升上肢力量：俯卧撑，包括在健身球上进行。- 引体向上动作，以及推小车、卧推（不同握法和角度）等练习。- 哑铃/杠铃弯举，以及俯立哑铃臂屈伸（不同握法和角度）。

专业的足球运动员应该具备以下这些身体素质：首先需要足够的体能和出色的速度；其次要有足够的力量和身高；再者弹跳、平衡感、协调性等素质同样必不可少。成为专业足球运动员所需的素质足球是一项对抗性非常激烈的体育运动，想要成为职业球员，必定需要出众的身体素质作为基础。

YOYO测试

1、YOYO测试是一项针对运动员的体能测试，其要求运动员在两个相距20米的标志物之间，进行一系列以逐渐加快速度的折返跑，并伴有间歇。在每个2×20米的区间完成后，运动员将享有5秒的休息时间，期间跑动的速度由录音机发出的声音信号来指示。

2、YoYo测试又被称作“YoYo耐力测试” （YoYoEnduranceTest），其主要形式为20米折返跑，并在每一指定的速度内往返7到15次。在听到音响播放的声音后测试队员开始折返跑，并在第二次听到声音的时候返回到终点。在第一级别的测试当中邦斯布设立了20个速度指标，用于测试每个球员的耐力，并为每位球员记录在案。

3、YOYO测试是足球运动员间歇耐力训练的一种评估方法，由丹麦人简斯·班斯博发明，相较于12分钟跑，其更贴近实战性。测试要求球员在20米折返跑中完成13个级别的测试，从8级到13级，每级间隔不同，每级测试时间限制也不同。

4、YOYO测试具体标准 YOYO测试由丹麦人简斯·班斯博发明，旨在评估球员间歇耐力训练效果，与12分钟跑相比，它更贴近实战。 测试开始时，球员在20米距离内进行两组带有5秒间歇的折返跑，速度从8速逐步提升至17速。

5、YOYO测试是一种间歇性耐力测试，由丹麦体育博士发明，旨在模拟足球比赛中频繁出现的加速、减速、急停和转身等动作。这种测试在队员达到体能极限时进行。YOYO测试如何进行？在YOYO测试中，球员需要在两个相距20米的标志物之间，以不断增加的速度进行有间歇的往返跑。

6、达标标准是在平原测试中，跑完第17级的第3组（共57组2280米）；高原地区跑完第17级第一组（共55组2200米）。当声音信号响起时队员必须跑回到线上，否则第一次会被警告，第二次就要被淘汰出测试。谁最后完成了规定的组数，谁就算体能测试合格。

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