想象你是一名刚踏进道场的新学员，周围的地板像热锅一样发热，师兄师姐们的步伐像子弹般快，汗水像小溪一样串成河。这份柔道队训练计划不是空话套话，而是一份落地可执行的日常安排，帮助你在数周内提升技战术水平、体能耐力和比赛抗压能力。内容覆盖基础技术、体能训练、恢复与饮...